【降膽固醇不可不知 密技3招】
<P align=center><STRONG><FONT size=5>【<FONT color=red>降膽固醇不可不知 密技3招</FONT>】</FONT></STRONG></P><P> </P>
<P><STRONG>高血脂指的是血液中膽固醇或三酸甘油酯過高，世界衛生組織指出，危害人類健康十大危險因素當中，高膽固醇列名其中。</STRONG></P>
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<P><STRONG>因此如何降低膽固醇？</STRONG></P>
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<P><STRONG>此篇內容，您絕對不可錯過… </STRONG></P>
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<P><STRONG>降膽固醇不可不知 密技3招</STRONG></P>
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<P><STRONG>高膽固醇，心血管疾病的隱形殺手</STRONG></P>
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<P><STRONG>膽固醇主要又分為高密度脂蛋白膽固醇（HDL，俗稱好膽固醇）與低密度脂蛋白膽固醇（LDL，壞膽固醇）。</STRONG></P>
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<P><STRONG>若人體血液中有過多壞膽固醇時，它會漸漸在血管管壁裡堆積、堵塞，血管變窄後，器官可能無法從血液中獲得足夠的氧氣和養份，進而導致腦中風、心臟病等冠狀動脈疾病。</STRONG></P>
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<P><STRONG>降低膽固醇 密技3招</STRONG></P>
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<P><STRONG>如果能改善及維持正常的膽固醇濃度，就可將冠狀動脈疾病的風險降到最低。</STRONG></P>
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<P><STRONG>其實踐的方法有以下3招：</STRONG></P>
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<P><STRONG>第1招：做對運動，有效降膽固醇</STRONG></P>
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<P><STRONG>Do 有氧運動才有效</STRONG></P>
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<P><STRONG>如健走、慢跑、上樓梯、游泳、騎自行車、肚皮舞、元極舞等都屬於有氧運動。 </STRONG></P>
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<P><STRONG>Do 融入生活規律作息</STRONG></P>
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<P><STRONG>將運動變成一種習慣。走路去捷運站，或者走樓梯取代電梯等。 </STRONG></P>
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<P><STRONG>Do 有樂趣才能持久</STRONG></P>
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<P><STRONG>找喜歡的運動，放鬆心情、減輕壓力，樂在其中才會持久。</STRONG></P>
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<P><STRONG>除了舞蹈，找家人、朋友、寵物一塊運動也很好。 </STRONG></P>
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<P><STRONG>第2招：植物固醇幫你清膽固醇</STRONG></P>
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<P><STRONG>加拿大多倫多大學找了55名膽固醇過高的中年人做實驗，這些人在醫師建議下採用低膽固醇飲食三個月，主要內容為富含植物固醇（如大豆、黃豆、種子等）與黏稠纖維（如燕麥、大麥、茄子等）以及堅果類食物。</STRONG></P>
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<P><STRONG>一年後追蹤發現，恪遵低膽固醇飲食的人膽固醇降了29％，即使沒有完全照著做的人，膽固醇也降了10～20％，而飲食習性未改的人，膽固醇還是沒有起色。 </STRONG></P>
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<P><STRONG>什麼是植物固醇？</STRONG></P>
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<P><STRONG>「植物固醇」簡稱「植醇」，在這幾年成為保健食品的一種大熱門成份，因為它能幫助降低膽固醇。</STRONG></P>
<P><STRONG>植醇能抑制一部分膽固醇吸收進入血液裡，藉以降低血中的總膽固醇濃度及低密度脂蛋白（LDL，壞膽固醇）。 </STRONG></P>
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<P><STRONG>根據過去研究指出，每天如果攝取2~3公克的植醇，大約可降低10%LDL。</STRONG></P>
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<P><STRONG>專家認為：植醇目前雖被認定能降低膽固醇，但只是可行的方法之一，必須在同時限制攝取飽和脂肪及膽固醇的情形下，才會有效。 </STRONG></P>
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<P><STRONG>第3招：改變生活形態</STRONG></P>
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<P><STRONG>當您發現自己的膽固醇過高時，請先別過份擔憂，建議您</STRONG><STRONG>從改變生活形態做起！ </STRONG></P>
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<P><STRONG>• 戒菸：抽菸會損壞血管壁，降低好的膽固醇，並升高三酸甘油酯。 </STRONG></P>
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<P><STRONG>• 減重：可以改善三酸甘油酯。 </STRONG></P>
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<P><STRONG>• 降低膽固醇及飽和脂肪酸攝取：含膽固醇最多的食物是豬腦、牛腦、肝臟、蛋</STRONG><STRONG>黃、魚卵、蚵、蛋糕、乳酪等。 </STRONG></P>
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<P><STRONG>• 遵從醫囑服用降膽固醇藥物</STRONG></P>
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<P><STRONG>• 如果努力調整生活形態3~6個月，但血脂仍降不下來，則可由醫師評估是否需要服用降血脂藥物。</STRONG></P>
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<P><STRONG>如果有：</STRONG></P>
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<P><STRONG>早發性冠心病家族史</STRONG></P>
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<P><STRONG>糖尿病</STRONG></P>
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<P><STRONG>高血壓</STRONG></P>
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<P><STRONG>高密度膽固醇小於40mg/dl</STRONG></P>
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<P><STRONG>吸菸</STRONG></P>
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<P><STRONG>男性大於45歲、女性大於55歲</STRONG></P>
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<P><STRONG>等等危險因子的患者，可以同時從生活形態和藥物著手治療。 </STRONG></P>
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<P><STRONG>合理攝取植醇，直接降低膽固醇</STRONG></P>
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<P><STRONG>天然植物裡幾乎都含有植醇，如蔬果、豆類、堅果等，但根據研究指出，一天若能攝取二至三公克的植醇大約可降低10%LDL。</STRONG></P>
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<P><STRONG>然而上述天然植物植醇含量不多，吃好幾公斤的蔬菜，才可能攝取到一公克的植醇。</STRONG></P>
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<P><STRONG>若是要在忙碌生活中維持標準膽固醇數值，最方便的就是選擇平日及習慣飲用、含有植醇的飲品，不僅隨手可得又能兼具營養。</STRONG></P>
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<P><STRONG>國外已有許多乳製品如牛奶、優酪乳等含有植醇，且風行數年。</STRONG></P>
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<P><STRONG>以台灣而言，在35歲至45歲的心血管疾病高危險族群中，超過六成的人有固定飲用鮮乳的習慣，喝添加一定含量植醇的牛奶，不但可以攝取鈣質及乳蛋白等完整營養外，同時可達到降低膽固醇的功效，是對降低膽固醇有需求者最直接方便的選擇。 <BR></STRONG></P>
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<P>引用：<A href="http://tw.myblog.yahoo.com/jw!Shma0UOVAh5lSeU7m1oKU7QmOw--/article?mid=30491"><FONT size=2><FONT color=#0000ff><SPAN class=t_tag href="tag.php?name=http">http</SPAN>://tw.myblog.yahoo.com/jw!Shma0UOVAh5lSeU7m1oKU7QmOw--/<SPAN class=t_tag href="tag.php?name=article">article</SPAN>?mid=<SPAN class=t_tag href="tag.php?name=304">304</SPAN>91</FONT></FONT></A></P>
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