【伸展運動活絡肩腰 幫身體充電】
本帖最後由 wzy_79 於 2012-9-2 01:41 編輯 <br /><br /><P align=center><STRONG><FONT size=5>【<FONT color=red>伸展運動活絡肩腰 幫身體充電</FONT>】</FONT></STRONG></P><P> </P>
<P><STRONG><SPAN>更新日期:<Q>2009/08/17 04:09</Q></SPAN> <EM></EM></STRONG></P>
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<P><STRONG>「你累了嗎？」長時間疲勞累積的結果，常造成身體肌肉越來越僵硬，痠痛問題悄悄爬上身，而且感覺一天累過一天，做任何事都使不上勁。這個時候，可以藉由一些伸展活動，來幫身體充充電。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>適度的伸展運動，具有以下效果：伸展肌肉與活化中樞神經，提供身體更多的氧氣，改善全身血液循環。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>◎以下的伸展操，幫助你活絡人生：</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>●肩膀前胸伸展：十指在背後交扣，掌心向後，往後往下牽拉，做肩胛夾緊動作，伸展前胸與肩膀肌肉群，動作停留10秒，重複10次（如圖一）。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>●身體側彎伸展：十指交扣，掌心向上，往上牽拉，再將身體依序向兩側側彎，伸展身體與上臂兩側肌肉，動作停留10秒，重複10次（如圖二、圖三）。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>●身體旋轉伸展：十指交扣，掌心向前，往前牽拉，身體依序向兩側旋轉，伸展身體兩側及腰部肌肉，動作停留10秒，重複10次（如圖四、圖五）。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>◎運動小叮嚀：</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>●配合自然呼吸的速度進行伸展，不要閉氣用力。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>●伸展運動慢慢進行且量力而為，避免伸展時產生痛的感覺，造成肌肉拉傷。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>●若有脊椎問題或關節受傷者，進行伸展操前，最好先詢問醫師或物理治療師。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>（作者皆為彰化基督教醫院鹿基分院物理治療師）</STRONG></P>
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<P>引用：<A href="http://tw.myblog.yahoo.com/jw!1uH4_mGeGVpB8tysx6HLbQ--/article?mid=70682"><FONT size=2><FONT color=#0000ff><SPAN class=t_tag href="tag.php?name=http">http</SPAN>://tw.myblog.yahoo.com/jw!1uH4_mGeGVpB8tysx6HLbQ--/<SPAN class=t_tag href="tag.php?name=article">article</SPAN>?mid=70682</FONT></FONT></A></P>
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