【改善便秘6招】
<P align=center><STRONG><FONT size=5>【<FONT color=red>改善便秘6招</FONT>】</FONT></STRONG></P><P> </P>
<P><STRONG>其實，便秘的問題非常普遍，</STRONG><STRONG>不管是每天奔忙於工作中的上班族，</STRONG><STRONG>還是每天相夫教子的家庭主婦，</STRONG><STRONG>都可能深受便秘之苦，以下就來看看怎麼改善。</STRONG></P>
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<P><STRONG>每天都肚子很脹，但是去了廁所又“敗興而歸”，</STRONG><STRONG>努力了一次又一次，小腹卻仍舊墜脹，</STRONG><STRONG>臉上的痘痘又開始煥發“第二春”，</STRONG><STRONG>感覺身形也浮腫、沉重了許多，心情也跟著糟糕起來了……</STRONG></P>
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<P><STRONG>但是千萬不要小看便秘，這種很常見的身體問題其實危害極大，</STRONG><STRONG>它除了會讓你的身體很“堵”、很不舒服以外，</STRONG><STRONG>還會造成其他疾病，</STRONG><STRONG>輕者會長痔瘡和產生口臭，情緒也會受到困擾，</STRONG><STRONG>嚴重的人更有患上大腸癌的可能性。</STRONG></P>
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<P><STRONG>而且，身為女性，一定要更加注意防治便秘，</STRONG><STRONG>因為女性患上便秘的比例是男性的3倍，</STRONG><STRONG>尤其是女性懷孕後荷爾蒙會改變，</STRONG><STRONG>子宮也會脹大，更容易引起便秘問題。</STRONG></P>
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<P><STRONG>一般來說，一星期“上大號”的次數少於3次就可以稱為便秘了，</STRONG><STRONG>如果你已經有了長期便秘的問題，就要趕緊提高警惕，</STRONG><STRONG>可以先自己嘗試通過改變生活習慣和食療的方式來改善，</STRONG><STRONG>如果一段時間以後還沒有好轉的話，</STRONG><STRONG>一定要及時去醫院做針對性的診斷，</STRONG><STRONG>有可能是其他疾病引起的便秘。</STRONG></P>
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<P><STRONG>食物從胃部到達小腸，營養被小腸壁上的血管吸收，</STRONG><STRONG>未被吸收的食物到達直腸時，剩餘的水分也被吸收，成為糞便。</STRONG></P>
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<P><STRONG>而剩餘在體內的食物難以被直腸排出體外的情況，就是便秘了。</STRONG></P>
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<P><STRONG>便秘是怎麼形成的?</STRONG></P>
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<P><STRONG>便秘一般是由這樣幾個原因造成的：</STRONG></P>
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<P><STRONG>1.沒有養成正常排便的習慣。</STRONG></P>
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<P><STRONG>2.腸子的蠕動較慢，讓體內剩餘食物的排出過於緩慢。</STRONG></P>
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<P><STRONG>3.生活壓力太大，睡眠不足，身體過度疲勞，會讓腸胃的肌肉緊張。</STRONG></P>
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<P><STRONG>4.腸胃、內分泌、肛門出現問題。</STRONG></P>
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<P><STRONG>5.煙酒過度，或者吃太多辛辣食物，會導致腸胃積熱。</STRONG></P>
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<P><STRONG>以下6招改善便秘</STRONG></P>
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<P><STRONG>1、多吃高纖維類的食物。</STRONG></P>
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<P><STRONG>芹菜、山藥、全麥麵包、香蕉、木瓜等都屬於高纖維類的食物，</STRONG><STRONG>能增加食物殘渣，刺激和促進腸道蠕動。</STRONG></P>
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<P><STRONG>要注意，只有熟透了的香蕉才有這個功能，</STRONG><STRONG>不熟的香蕉含有很多鞣酸，反而會抑制腸蠕動。</STRONG></P>
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<P><STRONG>2、多吃非水溶性食物。</STRONG></P>
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<P><STRONG>蘋果、獼猴桃、橙子等水果以及各類蔬菜都是非水溶性食物。</STRONG></P>
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<P><STRONG>而蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等潤腸食物</STRONG><STRONG>能使積在身體裡的糞便變軟，也就更容易排出，</STRONG></P>
<P><STRONG>而且還有補益之效。</STRONG></P>
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<P><STRONG>3、喝清腸飲料。</STRONG></P>
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<P><STRONG>每天清晨喝溫開水、淡鹽水、蜂蜜水或豆漿，</STRONG><STRONG>能有效地從一天開始時就滋潤消化道和幫助腸子蠕動。</STRONG></P>
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<P><STRONG>下午喝一杯玫瑰花茶，除了通便，更可促進血液循環。</STRONG></P>
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<P><STRONG>而睡前可以喝經過稀釋的蘋果醋或是牛奶。</STRONG></P>
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<P><STRONG>4、要有充足的睡眠和休息。</STRONG></P>
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<P><STRONG>不規律的生活作息很容易影響消化系統，</STRONG><STRONG>建議能在7點腸道剛排毒結束時起床，</STRONG><STRONG>讓身體從平躺變成直立狀態很容易產生便意。</STRONG></P>
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<P><STRONG>另外還要每天進行適量運動，增加血液循環，促進體內消化機能。</STRONG></P>
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<P><STRONG>5、培養排便好習慣。</STRONG></P>
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<P><STRONG>飯後半小時到一小時最容易產生“便意”，</STRONG><STRONG>建議可以在這個時候去廁所“坐”一下，</STRONG><STRONG>如果將近5分鐘還是不行，就等感覺比較好的時候再嘗試，</STRONG><STRONG>注意，最好一有“便意”就去嘗試，不要憋。</STRONG></P>
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<P><STRONG>6、保持心情輕鬆。</STRONG></P>
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<P><STRONG>不要因為便秘而產生壓力，讓心情變差，</STRONG><STRONG>要盡量保持輕鬆，這能增加大腸蠕動，減少便秘可能，</STRONG><STRONG>因為腸胃的活動和功能是直接受到大腦的影響，</STRONG><STRONG>精神緊張或沮喪的人往往比較容易有便秘的問題。</STRONG></P>
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<P><STRONG>緩解便秘的簡易食療：醋拌蓮藕</STRONG></P>
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<P><STRONG>原料：蓮藕、海帶絲</STRONG></P>
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<P><STRONG>調味料：鹽、醬油、醋、糖</STRONG></P>
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<P><STRONG>制作方法：蓮藕削去外皮，切成薄片，</STRONG><STRONG>放入熱水中汆燙，然後撈起來瀝乾冷卻。</STRONG></P>
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<P><STRONG>海帶絲則用鹽水洗乾淨，</STRONG><STRONG>再放進熱水汆燙後用冷水浸泡，取出後瀝乾水分。</STRONG></P>
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<P><STRONG>最後將兩樣做好的食材加上調味料拌勻，即可食用。</STRONG></P>
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<P><STRONG>功效：消除積食，通便潤腸。</STRONG> <BR> <BR> <BR>引用：<A href="http://tw.myblog.yahoo.com/jw!Ofkho3aFERiDxtlGAyzsPg--/article?mid=82561"><FONT color=#0000ff><SPAN class=t_tag href="tag.php?name=http">http</SPAN>://tw.myblog.yahoo.com/jw!Ofkho3aFERiDxtlGAyzsPg--/<SPAN class=t_tag href="tag.php?name=article">article</SPAN>?mid=82561</FONT></A></P>
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