【1分鐘快速克服最困擾人的痠痛症狀】
<P align=center><STRONG><FONT size=5>【<FONT color=red>1分鐘快速克服最困擾人的痠痛症狀</FONT>】</FONT></STRONG></P><P> </P>
<P><STRONG>坐姿不正確是痠痛的主因 </STRONG></P>
<P><BR><STRONG>維持正確的站、坐及走路姿勢，不僅能從日常生活中自然建立良好體態，使骨骼組織不致變形外，還能讓妳看起來神清氣爽，舉止優雅，並讓伸展運動對你的健康與美麗更有幫助！</STRONG></P>
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<P><STRONG>正確的坐姿</STRONG></P><STRONG>
<P><BR>坐姿首重身體的平衡，經常坐著或是需要長時間坐著工作的人，只要有良好的坐姿就能讓腹部不會突出，脊椎也不會因此變形，身體也會更加健康。 </P>
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<P><STRONG>● 不可彎腰駝背。</STRONG></P><STRONG>
<P><BR>● 不可翹腳，以免造成骨盆歪斜。</P>
<P><BR>● 保持脊椎筆直成一直線。</P>
<P><BR>● 確認椅子與桌子間的距離和高低是否適宜。</P>
<P><BR>● 可將抱枕置於腰後，保持腰椎自然的弧度並保護腰背。</P>
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<P><STRONG>重點：</STRONG></P><STRONG>
<P><BR>只坐椅墊的2/3，背部挺直，膝蓋彎曲與地面成直角，用腹部及背部肌肉支撐上半身。</P>
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<P>而如果坐在和式地板上，背部需挺直，雙腳併攏向前伸展，若感覺不舒服時，可用手來支撐上半身。</P>
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<P>這是唯一最不會給骨盆、腳關節造成負擔的坐姿。</STRONG></P>
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<P><STRONG>隨時隨地利用簡單好做的1分鐘伸展運動，徹底克服肩頸、腰背的痠痛症狀！ </STRONG></P>
<P><BR><STRONG>除了改善坐姿外，針對上班族常見的痠痛問題，只要隨時提醒自己，有空就練習下列兩招健康伸展式，就能有效改善困擾你很多年的痠痛毛病。</STRONG></P>
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<P><STRONG>仰頭肩頸式</STRONG></P><STRONG>
<P><BR>伸展秒數：10秒。</P>
<P><BR>建議次數：6回。</P>
<P><BR>功效：消除肩頸痠痛，釋放壓力，美化手臂線條。</STRONG></P>
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<P><BR><STRONG>運動步驟：</STRONG></P><STRONG>
<P><BR>1. 採跪坐姿，上半身挺直成一直線，彎曲雙肘，使前臂與地面平行，雙手於頭後十指交扣，頭部微微向後仰，下巴抬高，吸氣。 </P>
<P><BR>2. 雙手向前下壓頭部，雙肘內夾，吐氣，停留10秒。</P>
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<P><STRONG>美背泳姿式</STRONG></P><STRONG>
<P><BR>伸展秒數：10秒。</P>
<P><BR>建議次數：左右各6回。</P>
<P><BR>功效：舒緩腰背疼痛。</P>
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<P>美化肩、背、腰、腿及手臂的肌肉線條</P>
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<P><BR>運動步驟：</P>
<P><BR>1. 採俯臥姿，雙臂向前伸直貼地，額頭輕貼於地，吸氣。</P>
<P><BR>2. 雙臂與左腳離地向上微抬，吐氣。</STRONG> </P>
<P><BR> <BR>引用：<A href="http://tw.myblog.yahoo.com/jw!vnNHr9TDRENcSWpgyQ--/article?mid=24270"><FONT color=#0000ff><SPAN class=t_tag href="tag.php?name=http">http</SPAN>://tw.myblog.yahoo.com/jw!vnNHr9TDRENcSWpgyQ--/<SPAN class=t_tag href="tag.php?name=article">article</SPAN>?mid=24270</FONT></A></P>
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