【遵循8點養生建議壽命自己做主】

wzy_79 發表於 2012-8-30 22:18:00

【遵循8點養生建議壽命自己做主】
 　 我們常常都聽到有些人能活到100多歲，除了是個人保持健康外，一些外在因素，例如現在社會的醫療質素改善，氣候環境等等各種因素而促使人的壽命延長。 
那麼我們要如何養生才能令自己更健康？　　 世界衛生組織規定，個人的健康和壽命15%決定於遺傳，10%決定於社會因素，8%決定於醫療條件，7%決定於氣候影響，60%決定於自己。 在這個問題上，你自己比老天爺管用。 　　 1、早餐一定要吃好 　　 吃飯一定要是：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。 現在的人相反了，早上馬虎，中午對付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。 　　 早上這頓飯，等於吃補藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營養早餐。 營養早餐必須具備四樣東西：穀類、豆漿、雞蛋或肉，主食必須要有蔬菜加水果。 假如只有兩種以下的早餐，就屬於低質量早餐。 現在我們中國人20%不吃早餐，50%-60%不會吃早餐，早餐營養不好，中午、晚上是補不回來的。 　　 2、全世界最不好的習慣是抽煙 　　 全世界最不好的五種習慣，第一號不好的習慣就是抽煙。 　　 一生吸煙的人，要少活20年到25年，吸一次煙，少活11分鐘。 我為什麼比較年輕，比較健康，我一輩子沒抽過煙。 誰在我面前抽煙，對不起，請你到外頭抽，你可以自殺，你不能殺人。 　　 大清早一起床就抽煙，尤其危害大。 抽煙的人，氣管炎，肺氣腫，肺心病，最後肺癌，這是死亡三部曲。 　　 3、營養過剩一樣中毒 　　 一天吃東西有規定的：一、二、三、四、五、六。 每天一盤蔬菜，必須要八兩到一斤；每天兩個水果；每天三勺清油，不要超過25克；每天四兩米飯或四個饅頭；每天五種優質高蛋白，肉、蛋、奶、魚、豆，但有量規定，一兩肉，一個雞蛋，牛奶半斤，豆腐一塊或者一碗豆漿、豆腐腦，肉、蛋、魚30克不要超過一兩。 　　 六杯水或者六克鹽，現在講八杯水，每天一定要喝八杯水。因為水就是人的生命。 現在很多人不會喝水，渴了才喝。 錯了，一定有空就喝，不是渴了再喝。 八杯茶行嗎？ 茶不行，八杯咖啡呢？ 飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。 要喝茶也喝淡茶，不能喝濃茶。 千萬記住，水是人的生命。 　　 4、人不是老死的，不是病死的，是氣死的 　　 人哪能不生氣？ 人是感情動物，喜怒憂思悲恐驚。 高興就要笑，不高興就要哭，生起氣來還要罵兩句呢，這是人感情豐富的表現。 　　 假如人只有一種感情，這個人就不健康。 　　 一個人感情很豐富，該怎麼樣就怎麼樣，但是你千萬記住：第一個不要過度，第二個過度了但是不要長時間，很快就調整過來，這才是健康的。 　　 《黃帝內經》早就講得很清楚：“怒傷肝，喜傷心，悲傷肺，憂思傷脾，驚恐傷腎，百病皆生於氣。”講得很絕。 很多人說老實話，不是老死的，不是病死的，是氣死的。 當不了官，氣死了；提不了教授，氣死了；賺不了錢，氣死了；很多老年人為很小的事，氣死了。 所以說人“不能不生氣，但一定要會生氣；一定不要當情緒的俘虜，一定要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。” 記住情緒是人們生氣的指揮棒，至關重要。 　　 5、走路是非常好的鍛煉方式 　　 什麼東西都是個度，吃飯是個度，睡覺是個度，鍛煉也是個度。 不鍛煉不好，過度鍛煉也會降低免疫功能。 　　 每天鍛煉半個小時到一個小時，鍛煉內容可以採取最簡單的辦法，走半個小時，光走路就行了，這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。 　　 但是走也是有講究的，年輕人要快走，逐步快走，快到什麼程度，一分鐘要達到130步，心跳要達到一分鐘120次，才能達到鍛煉心臟的目的。 達到130步、120次心跳，當然不是一下子就能完成，要有個逐步適應過程，你這樣堅持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%！ 　　 一個人一定要從年輕開始，保持你的標準體重。 一旦胖了以後，你想把它降下來談何容易，實際上不是不容易，關鍵在哪兒？ 控制嘴、多動腿，人就是“死在嘴上，懶在腿上”。 　　 6、喝醉一次白酒，等於得一次急性肝炎 　　 世界衛生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒，過量飲酒。 　　 少量喝還有好處，比如每天喝白酒一兩，喝葡萄酒尤其紅葡萄酒二兩，啤酒半斤到一斤。 過多了以後傷害身體，傷肝，傷腦，傷心，傷各個臟器。 喝醉一次白酒，等於得一次急性肝炎。 大家記住，喝酒不僅傷肝，為什麼喝酒多的人，記憶力不行，認知能力下降？ 因為大腦細胞大量死亡。 一天一兩白酒，這叫安全量。 　　 7、家庭不和睦，人就會生病 　　 有專家認為，人的疾病70%來自家庭，人們的癌症50%來自家庭，你說家庭重要不重要？ 這說明家庭的重要。 　　 在家千萬不要“小吵天天有，大吵三六九”，也不要成為一個死水家庭，不吵架，不說話，半個月都不說話，那不得憋死啊。 　　 曾經有過一個報導，說是離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個有科學依據。 孤獨比貧窮更可怕，夫妻恩愛的長壽，夫妻健在的長壽，孤獨的就容易出問題，容易短壽，這是普遍規律。 　　 但怎麼樣把家庭搞和睦了，這是一門學問。必須解決四個問題：第一，要尊敬老人；第二要教育好子女；第三要處理好婆媳關係；第四，這條尤其重要，夫妻要恩愛，這是核心。 　　 夫妻怎麼恩愛？ 要做到八互原則。 互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。 人都有個性，都有毛病，要經常提醒自己：算了，讓著她(他)吧，她(他)只要高興就行了。 所以我再說一下，對自己的愛人千萬記住，不僅年輕時愛她(他)，老了更要愛她(他)；不僅健康時愛她(他)，有病更要愛她(他) ；不僅愛他(她)的優點，也要愛他(她)的缺點。 　　 8、紅薯是世界上最好的食品 　　 請大家記住一個原則，吃植物性的東西，一定要佔70%-80%，動物性的東西只能佔20%-30%。 　　 我們現在相反了，所以很多病都來了，肥胖也來了，糖尿病也來了，痛風也來了。 不能不吃蔬菜，不吃水果，現在尤其是孩子不吃蔬菜，很多人沒有吃水果的習慣，大家記住，一天兩到四種水果，三到五種蔬菜，綜合抗癌，保護心臟，這是21世紀營養新戰略。 　　 紅薯(地瓜)是世界上最好的食品，日本曾經是得癌症最多的國家，為了把癌症減少，日本人想了很多辦法，沒有效果，最後慢慢找到了，他們把所有蔬菜做了篩選，選出20種抗癌蔬菜，熟紅薯、生紅薯是第一號、第二號抗癌蔬菜，抗癌的、保護心臟的、軟化血管的、通便的，都離不開這兩樣。（搜狐女人社區） 引用：<A href="http://www.huaxia.com/hxjk/jkys/yszd/2010/10/2145778.html" target=_blank>http://www.huaxia.com/hxjk/jkys/yszd/2010/10/2145778.html</A>

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