【最適宜的秋季戶外運動】

wzy_79 發表於 2012-8-27 00:47:08

【最適宜的秋季戶外運動】 俗語說："藥補不如食補，食補不如鍛煉"。 入秋以來，幾場秋雨，氣溫有所下降，在經歷了炎夏的酷暑和濕悶後，人們倍感秋季的涼爽和舒適。 宜人的秋季，也是鍛煉身體的黃金季節，這裡列出幾種比較適宜秋天的健身運動。 ◆登高就是指爬山運動。 登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加。 血液循環增強，腦血流量增加，小便酸度上升。 登山隨著高度在一定範圍內的上升，大氣中的氫離子和被稱作"空氣維生素"的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，並能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。 年老體弱者，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測。 ◆慢跑 也是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液循環，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。 跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。 對於老年人來說，跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。 近來，科學家還發現，堅持慢跑者得癌症的機會比較少。 ◆冷水浴 就是用5～20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一範圍內。 冷水浴的保健作用十分明顯。 首先，它可以加強神經的興奮功能，使得洗浴後精神爽快，頭腦清晰。 第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是"血管體操"；第三，洗冷水浴還有助於消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。 冷水浴鍛煉必須採取循序漸進的方法，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時間的由短到長。 冷水浴並非對每個人都適合。 有些人的皮膚對冷水敏感，遇到冷水就會產生過敏症狀；此外，患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。 ◆秋季健身有"四防" 防運動拉傷因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。 準備活動的時間和內容可因人而異，一般以做到身體發熱為宜。 防受涼感冒秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。 鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服。 鍛煉後切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。 防運動過度秋天是鍛煉的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。 防秋燥秋天氣候乾燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節，易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻出血、便秘等症。 對於運動者來說，鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。 運動後還要多喝開水，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。 如運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸鹼平衡，防止肌肉痙攣，補充時以少量、多次、緩飲為準則。 此外，如進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。 (千龍網-當代健康報) 引用：<A href="http://www.huaxia.com/zt/sh/07-072/599002.html" target=_blank>http://www.huaxia.com/zt/sh/07-072/599002.html</A>

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