【秋季保健三拒絕法】
<P align=center><STRONG><FONT size=5>【<FONT color=red>秋季保健三拒絕法</FONT>】</FONT></STRONG></P><BR><STRONG>秋天氣候涼爽，人們的飲食、睡眠、精神都好了起來。<BR><BR>此時，“秋乏、秋燥、秋膘”也正向我們走來，如果保養不當，也會增添許多新的煩惱。 <BR> <BR>拒絕秋乏告別了炎夏，迎來了天清氣爽的秋天，人們感到比夏天要舒服得多了。<BR><BR>可是，一些人會有困倦疲乏的感覺，這種現像被人們稱之為秋乏。秋乏是補償夏季人體超常消耗的保護性反應。<BR><BR>雖然經過一段時間的調整與適應，秋乏會自然而然地消除，但為了不因此影響工作和生活，最好還是採取相應的防治措施。<BR><BR>首先，要進行適當的體育鍛煉，如散步、爬山等都是很好的選擇，但開始時強度不宜太大，應逐漸增加運動量，如果過度運動，將會增加身體的疲憊感，反而不利於身體恢復。<BR><BR>其次，盡可能充足睡眠。<BR><BR>第三，要調整飲食，飲食宜清淡，避免油膩；多吃富含維生素的食物，如胡蘿蔔、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等；多吃含鉀的食物。<BR></STRONG><BR><STRONG>第四，要適當多吃含咖啡因的食物。 </STRONG><BR><BR><STRONG>拒絕秋燥秋天干燥的氣候，使人常感到口鼻咽喉乾燥以及發生燥咳，又因肺與大腸相表裡，秋令還可出現大便燥結。<BR><BR>此外，秋燥還可導致口唇乾燥、皮膚乾裂以及毛髮脫落。<BR><BR>防止秋燥，首先要注意補充水分，每天最好喝3～4杯開水。<BR><BR>秋季飲食應以滋陰潤肺，防燥護陰為基本原則，可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿蔔及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜過勤，每週洗1～2次為宜，每次不超過半小時，水溫在25℃左右。<BR><BR>不宜用鹼性肥皂洗澡，應選用刺激性較小的肥皂等。<BR><BR>秋季還應笑口常開，經常笑，不但能保養肺氣，還可以驅除抑鬱、消除疲勞、解除胸悶、恢復體力。 </STRONG><BR><BR><STRONG>拒絕秋膘夏天天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食慾不振，造成體內熱量供給不足。<BR><BR>到了秋天，天氣轉涼，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。<BR><BR>再加上宜人氣候，讓人睡眠充足，汗液減少。<BR><BR>另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存禦寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多於散發的熱量。<BR><BR>在秋天人們稍不小心，體重就會增加，這對於本來就肥胖的人來說更是一種威脅，所以，肥胖者秋季更應注意減肥。<BR><BR>首先，應注意飲食的調節，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿蔔、薏米、海帶、蘑菇等。<BR><BR>其次，在秋季還應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動。<BR><BR>秋高氣爽，正是外出旅遊的大好時節，既可遊山玩水，使心情舒暢，又能增加活動量，達到減肥的目的。 (中國中醫藥報) </STRONG><BR><STRONG><BR>引用:<A href="http://www.huaxia.com/zt/sh/07-072/598918.html" target=_blank><FONT color=#0000ff><SPAN class=t_tag href="tag.php?name=http">http</SPAN>://www.huaxia.com/zt/sh/07-072/598918.html</FONT></A></STRONG>
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