【冬季長跑的防護要領】
<P align=center><FONT size=5><STRONG>【<FONT color=red>冬季長跑的防護要領</FONT>】 </STRONG></FONT></P><P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>冬季進行長跑鍛煉，不僅能增強體質和機體的耐寒能力，還能培養堅強的意志。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>但由於冬季氣溫較低，體表的血管遇冷收縮，血液流動緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性較差等原因，長跑愛好者們在長跑鍛煉時，應當注意以下幾方面的問題。 <BR> </STRONG></P>
<P><STRONG>1.做好準備活動。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>清晨長跑前，最好先喝一杯溫開水，以補充水分，增加血流速度。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>出門前，要排空大小便，搓揉雙手及頭面部，以增加這些部位的血液循環，並將四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活動開，方法是做操或小步慢跑。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>還要根據氣溫變化增減衣服，並選用鬆軟舒適的跑鞋。 </STRONG></P>
<P><STRONG> <BR>2.注意交通安全。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>在馬路上長跑要注意交通安全，動作不要過猛。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>長跑時，要保持肢體活動協調平穩，用前腳掌或前腳掌外側著地，然後過渡到全腳掌著地。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>這樣既能減少膝關節損傷，又可以節省體力，提高速度。 <BR> </STRONG></P>
<P><STRONG>3.口鼻並用。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>用鼻子呼吸雖然有利於保證空氣的溫度和清潔度，但在呼吸又深又急的情況下，只用鼻子呼吸就不能滿足機體需要了。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>這時需要用嘴協助呼吸，但嘴不要張得太大，可以半張，並讓舌尖接近上齶，以免咽部過乾。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>同時可減少因冷空氣大量吸入而引發咽痛、胸痛或腹痛等。 </STRONG></P>
<P><STRONG> <BR>4.運動量要適度。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>當出現疲乏、食慾不振、對鍛煉有厭倦感覺時，除了某些特殊情況，很有可能是運動量過大引起的，此時應減少長跑里程。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>長跑結束時，要注意做好整理活動，做幾節徒手操，進行深呼吸。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>睡覺前要用熱水泡腳。 </STRONG></P>
<P><BR><STRONG>5.遇雨雪天氣，可改在室內鍛煉。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>如進行原地跑或支撐高抬腿跑等，以防發生外傷。 （中華網 ） </STRONG></P>
<P><BR><STRONG>引用:http://www.huaxia.com/zt/sh/08-049/1213460.html<BR></STRONG></P>
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