【“健康” 知識】

tan2818 發表於 2012-5-28 10:56:51

【“健康” 知識】
 
1、以~中速踏騎~單車，對心肺功能的提高，很有幫助，對減肥也有特效。
 
2、盡量~每週散步~ 四到五次，每次三十到四十分鐘 
 
3、爬樓梯是一種非常好的鍛煉方式，對心血管有益，還可以改善你的~腿部肌肉。
 
此外，腹部肌肉~也會得到鍛煉。
 
4、要吃早餐，吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放~糖分，在午餐之前，肚子不至於感到空空如也！
 
5、多吃~核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
 
常吃核桃可延長壽命~五到十年。它們可以保護心臟，降低~膽固醇！
 
6、多吃 ~ 魚油！魚油中發現的~Omega3長鏈脂肪酸，似乎是~無病不治，對~關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處！
 
7、乳酪中富含~葉酸，這是一種~維生素B，可以解決~貧血症和腸類疾病等問題。
 
8、多吃綠色食品，深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，對於清除~血液中的致癌分子來說，非常有效！
 
9、每天服用一千毫克的~維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，還可減少染患感冒！
 
10、不要壓抑自己，哭泣~也並不是什麼脆弱的表現，“發洩”出自己的感情，要比~“壓抑”它們好得多！ 
 
11、學會以~不同角度~來看待問題，你就不會遇到~表達困難或其他傷腦筋的問題了！
 
12、盡情地~唱歌！音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
 
研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身心健康！
 
13、記~筆記，要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麼事時候就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
 
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。
 
14、關懷雙腳，用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
 
這種練習可以提高~平衡能力，增強 ~腳弓和腳踝的力量！
 
15、冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔！
 
16、避免~骨質疏鬆症，五十歲的女性中有~三分之一都患有這種病症，負重練習，可以有效增強骨質健康。
 
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯！
 
17、留住耳垢，其實~耳朵具有自清能力，‘耳垢’可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除！
 
18、盡量避免陽光強烈直射！最好享受~柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生~維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益！
 
19、隨著~迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳！
 
20、60歲白內障問題突出！多吃~扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，  注意眼部異常。
 
21、63歲是女性~卵巢癌的平均年齡！最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對 ~卵巢癌細胞有~抑制作用。
 
22、68 歲是~關節置換手術的~平均年齡控制體重，過重的體重會增加~關節負擔，誘發~骨關節炎。
 
23、75歲大部分人會有高血壓，高血壓會誘發~心臟病和中風，要定期檢查~血壓！
               
24、高抬貴腿！每天抽出幾分鐘，愉快地把~雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身！ 
 
只要每天高抬下肢2~3次，每次 5~10分鐘，就會使全身，尤其是~腿部、心臟、頭部 大受益處！
 
同時，也有利於~心肺的保健！
 
 
 
引用：<A href="http://tw.myblog.yahoo.com/jw!Shma0UOVAh5lSeU7m1oKU7QmOw--/article?mid=23392">http://tw.myblog.yahoo.com/jw!Shma0UOVAh5lSeU7m1oKU7QmOw--/article?mid=23392</A>

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