【睡覺時小腿抽筋 自我防護方法】
<P align=center><STRONG><FONT size=5>【<FONT color=red>睡覺時小腿抽筋 自我防護方法</FONT>】</FONT></STRONG></P><P> </P>
<P><STRONG><SPAN>更新日期:<Q><SPAN class=t_tag href="tag.php?name=201">201</SPAN>0/11/17 04:11</Q></SPAN> <EM></EM></STRONG></P>
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<P><STRONG>文／蔡明倫</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>許多人曾有小腿抽筋的經驗，若是發生在運動期間，一般都能明瞭是電解質流失的成因。</STRONG></P>
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<P><STRONG>適當補充水分、鹽分及充分休息，多半就能緩解、預防，或是不要從事太過激烈的運動，自然就不易發生小腿抽筋。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>然而，睡夢中引起小腿抽筋可令人苦惱了，小腿抽筋仍脫離不了電解質不平衡的生理因素，只是半夜起床喝運動飲料，以補充電解質似乎也不近情理，因此需要進一步了解是什麼樣的情況、條件，容易造成小腿肌肉電解質不平衡，以便可以預防。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>◎抽筋的可能因素有：</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>●電解質不平衡：當血液中的鈉、鉀離子濃度比例不適當，也就是鹽分的攝取不足或過量。電解質平衡需依照個人的鹽分流失量做等量補充，太鹹、太淡都不好，太鹹容易引發高血壓、對腎臟負荷也大；太淡則可能肌肉抽筋。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>●肌肉中的血流供應量不足：肌肉周邊血管遇上肌肉開始交替收縮放鬆，血管自然舒張讓大量血流進入肌肉組織。</STRONG></P>
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<P><STRONG>然而，睡夢中，四肢靜止不動，該如何保持良好的血流循環呢？</STRONG></P>
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<P><STRONG>答案在於保暖。</STRONG></P>
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<P><STRONG>特別是對小腿這部份的保暖，因為人體從入睡至隔日清晨時的中心體溫通常下降攝氏一度，若是小腿處沒有被子覆蓋，或是電風扇、冷氣直吹，四肢體溫下降程度更是明顯，血管就容易緊縮、減少血液流動，容易引發抽筋。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>◎減少睡眠時刻，小腿抽筋的自我照護方法如下？</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>●攝取均衡的鹽分。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>●小腿適度地保暖：棉被一定得覆蓋小腿部位，若擔心半夜踢被子，可穿長褲、長襪，以求小腿保持溫暖。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>●避免冷風直吹：避免電風扇、冷氣出風口直接吹向小腿。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>●小腿肌肉伸展運動：肌肉緊繃不利於血液流動，從事小腿伸展運動能放鬆肌肉，促進血液循環。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>小腿後側肌肉伸展運動：腳掌前緣1/3處踩著5公分高起物或門檻（如圖1），另一腳盡量靠攏（如圖2）。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>此時踩著高起物該腳的小腿緊繃，停留30秒後放鬆，以墊腳尖10下，作為緩和活動，以這樣的動作反覆5次。 （作者為大林慈濟醫院物理治療師）</STRONG></P>
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<P>引用：<A href="http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/101117/78/2h83o.html"><FONT color=#0000ff><SPAN class=t_tag href="tag.php?name=http">http</SPAN>://tw.news.yahoo.com/<SPAN class=t_tag href="tag.php?name=article">article</SPAN>/url/d/a/10<SPAN class=t_tag href="tag.php?name=111">111</SPAN>7/78/2h83o.html</FONT></A></P>
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