【五穀雜糧熱量少 比白米飯更營養】
<P align=center><STRONG><FONT size=5>【<FONT color=red>五穀雜糧熱量少 比白米飯更營養</FONT>】</FONT></STRONG></P><P> </P>
<P><STRONG><SPAN>更新日期:<Q><SPAN class=t_tag href="tag.php?name=201">201</SPAN>0/11/12 01:07</Q></SPAN> 【記者鍾佩芳／台北報導】 </STRONG></P>
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<P><STRONG>麵包、饅頭可以取代穀類？</STRONG></P>
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<P><STRONG>台灣癌症基金會營養師賴怡君表示，因麵包、饅頭等都屬於主食類，是可以跟穀類做替換的。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>由於五穀雜糧的纖維高，能使膽固醇代謝，賴怡君營養師表示，五穀雜糧的熱量少，且B群含量多，會比一般精緻的白米飯更有營養價值。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>若想想要減重，只要均衡飲食在搭配上規律運動即可。</STRONG></P>
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<P><STRONG>賴怡君營養師表示，很多人都會單靠吃某種水果或某種食物達到減肥的效果，但是要小心因此讓身體付出代價。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>像是有些人會單靠吃水果來幫助瘦身，這樣只會使糖份攝取的愈多、血脂偏高（尤其是三酸甘油脂），長期下來會引發代謝問題。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>想減肥建議可攝取纖維多的，如五穀雜糧、糙米等，飲食上最好能葷素各半，以增加蔬果的纖維量，再加上少吃多動以提升代謝。</STRONG></P>
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<P><STRONG>賴怡君營養師表示，飲食要均衡在於量的取決，建議肉少蔬多的方式。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>很多人都會發現，每次減肥時，剛開始體重可能會有些微下降，但後來卻停滯。</STRONG></P>
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<P><STRONG>賴怡君營養師表示，此時建議可增加肌肉的負重運動、低密度長久運動，如散步一小時等，來增加基礎代謝率。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>做家事等到底算不算是有運動，賴怡君營養師表示，運動是要比平常更有再動，且是要長時間、低肌肉強度的運動才算是。</STRONG></P>
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<P>引用：<A href="http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/101112/128/2gr4s.html"><FONT color=#0000ff><SPAN class=t_tag href="tag.php?name=http">http</SPAN>://tw.news.yahoo.com/<SPAN class=t_tag href="tag.php?name=article">article</SPAN>/url/d/a/10<SPAN class=t_tag href="tag.php?name=111">111</SPAN>2/128/2gr4s.html</FONT></A></P>
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