【據說是最健康的作息時間表 】
<STRONG><FONT size=5>【<FONT color=red>據說是最健康的作息時間表</FONT> 】</FONT></STRONG><P><BR><BR><STRONG>7:30：起床。<BR>英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心髒病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。 <BR><BR>打開檯燈。<BR> “一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。 <BR><BR>喝一杯水。<BR>水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。 <BR> <BR><BR>7:30―8:00：在早飯之前刷牙。 <BR>“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要么，就等早飯之後半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。 <BR> <BR><BR>8:00―8:30：吃早飯。<BR>“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。 <BR> <BR><BR>8:30―9:00：避免運動。<BR>來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。<BR><BR>步行上班。<BR>馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的機率低25%。 <BR> <BR><BR>9:30：開始一天中最困難的工作。<BR>紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。 <BR> <BR><BR>10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。<BR>如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。 <BR> <BR><BR>11:00：吃點水果。<BR>這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。 <BR> <BR><BR>13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。<BR>你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。 “烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。 <BR> <BR><BR>14:30―15:30：午休一小會兒。<BR>雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心髒病死亡的機率會下降37%。 <BR> <BR><BR>16:00：喝杯酸奶。<BR>這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。 <BR> <BR><BR>17:00―19:00：鍛煉身體。<BR>根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。 <BR> <BR><BR>19:30：晚餐少吃點。<BR>晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。 <BR> <BR><BR>21:45：看會電視。<BR>這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。 <BR> <BR><BR>23:00：洗個熱水澡。 <BR>“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。 <BR> <BR><BR>23:30：上床睡覺。<BR>如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。 </STRONG></P>
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<P><STRONG><BR>【編者按】雖然沒有必要一一照做，有的地方甚至與我們的學習和工作時間衝突很大，但這個作息時間表還是頗有參考價值的。我們只有一個身體，請善待之。 </STRONG></P>
<P><STRONG><BR>引用：<A href="http://www.u148.net/article/7337.html"><FONT color=#0000ff><SPAN class=t_tag href="tag.php?name=http">http</SPAN>://www.u<SPAN class=t_tag href="tag.php?name=148">148</SPAN>.net/<SPAN class=t_tag href="tag.php?name=article">article</SPAN>/7337.html</FONT></A></STRONG></P>
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