wzy_79 發表於 2012-8-11 00:10:02

【心悸、手顫抖、四肢無力… 8步驟 舒緩焦慮】

<P align=center><STRONG><FONT size=5>【<FONT color=red>心悸、手顫抖、四肢無力… 8步驟 舒緩焦慮</FONT>】</FONT></STRONG></P>
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<P><STRONG><SPAN>更新日期:<Q><SPAN class=t_tag href="tag.php?name=201">201</SPAN>0/08/06 04:11</Q></SPAN> <EM></EM></STRONG></P>
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<DIV class=t_smallfont><SPAN class=t_tag href="tag.php?name=2010">2010</SPAN>-8-7 08:23</DIV></DIV>
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<P><STRONG>記者徐夏蓮／台中報導</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>心悸、肩頸緊繃痠痛、視力突然模糊不清，手顫抖、四肢無力，原來是憂鬱、焦慮引起的！</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>台中市一名50多歲公司高階女主管，因為屬下均擁有公司規定的業務相關證照，反倒是她這位高階主管沒有，她為了服眾也參加證照考試。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>但去年考試時，她因得失心太重，緊張到手抖不停，連監考官也上前關切她的健康狀況，她也因些微成績之差，不幸落榜。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>今年她準備捲土重來，但飽受心悸、肩頸緊繃痠痛、視力突然模糊不清，手顫抖、四肢無力，眼科醫師說她有輕微白內障，但還沒有到視力模糊的地步，她的心悸則是連心臟科也查不出心臟有問題，肩頸緊繃痠痛的症狀在復健科也得不到療效，她在擔心今年考試，手又會莫名其妙抖到不行，改求助台中醫院精神科。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>後來才發現，原來她這些引起自律神經失調的種種症狀，其實是憂鬱、焦慮引起，工作壓力加上考試壓力，讓她的身體不自主緊繃，長期焦慮又引起憂鬱，精神科醫師開給她抗焦慮藥物外，並轉介她去接受心理諮商。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>台中醫院臨床心理師?冠宇教她放鬆練習，才讓她的症狀逐漸趨緩。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>臨床心理師?冠宇指出，緊張時身體會呈現備戰狀態，當情緒強度過強、出現頻率過於頻繁，或是持續時間過久時，就容易出現生理及心理症狀。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>簡單易學的放鬆方法首推腹式呼吸，也就是以鼻子吸氣，心中默數3秒，想像將空氣吸到腹部而隆起；</STRONG></P>
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<P><STRONG>吐氣時，以吹口哨般地噘起嘴唇後，慢慢吐氣，心中默數6秒，此時腹部消下去，藉由這些技巧放慢呼吸速度，來幫助我們回到正常的呼吸節奏，緩和緊張的感覺。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>漸進式肌肉放鬆則是藉由主動繃緊身體某個部位的肌肉後，肌肉會自然放鬆的原理，去感受從緊繃轉變為放鬆的感覺，有8個步驟，每個步驟動作持續5秒，每天早晚各練習2次即可。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>◎ 8個步驟分別是：</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>● 雙手向前伸直且緊握。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>● 眉毛額頭往上揚。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>● 臉部捏包子。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>● 咬緊牙關。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>● 獅子大開口。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>● 下巴下壓，兩肩向後壓。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>● 頭往後仰，腰往後彎。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>● 雙腿挺直，腳趾下壓。</STRONG></P>
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<P><STRONG>引用：<A href="http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100806/78/2akz0.html"><FONT color=#0000ff><SPAN class=t_tag href="tag.php?name=http">http</SPAN>://tw.news.yahoo.com/<SPAN class=t_tag href="tag.php?name=article">article</SPAN>/url/d/a/<SPAN class=t_tag href="tag.php?name=100">100</SPAN>806/78/2akz0.html</FONT></A></P></STRONG>
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