【高油高糖 月胖3.2公斤】
<P align=center><STRONG><FONT size=5>【<FONT color=red>高油高糖 月胖3.2公斤</FONT>】</FONT></STRONG></P><P> </P>
<P align=center><SPAN style="POSITION: absolute; DISPLAY: none" id=attach_76489></SPAN> <A href="javascript:;"></A> </P>
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<P><STRONG>記者林相美／台北報導</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>台北市衛生局昨天公布市民健康行為調查結果，15至24歲年輕族群一週平均外食高達11餐，佔總餐數54％。3成每天喝含糖飲料，2成每天吃零食，1成6天天吃炸雞薯條。</STRONG></P>
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<P><STRONG>暑假到，營養師提醒，連續一個月吃高油、高糖食物又不運動，體重可能增加3.2公斤。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>衛生局健康管理處處長游麗惠指出，除了愛喝含糖飲料、吃零食，15.4％每天吃消夜，15.9％每天吃油膩食物，包括鹽酥雞、薯條、炸雞，13.8％每天吃太鹹及醃漬的食物。</STRONG></P>
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<P><STRONG>另外，11.8%受訪者的BMI（身體質量指數）超過24，體重明顯過重。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>游麗惠舉例，年輕族群最常見的飲食如早餐吃日式飯糰和有糖豆漿（480大卡），午餐吃漢堡、薯條和可樂（940大卡），晚餐吃小碗牛肉麵和珍珠奶茶（<SPAN class=t_tag href="tag.php?name=102">102</SPAN>0大卡），再加上1碗泡麵當消夜（435大卡），一天攝取熱量高達2875大卡。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>多吃蔬菜 多運動</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>游麗惠說，一名19歲、身高157公分、體重51公斤的女性，每天建議攝取熱量為2050大卡，上述飲食等於一天多吃了825大卡，必須散步6.3小時或騎腳踏車4.5小時才能消耗。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>台北市立聯合醫院中興院區營養師林詠霈建議，早餐可以蔬菜三明治取代日式飯糰，增加蔬菜攝取量，有糖豆漿改為無糖鮮奶或豆漿；</STRONG></P>
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<P><STRONG>午餐少吃油炸類，選清淡的肉類，如清蒸魚肉；</STRONG></P>
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<P><STRONG>晚餐吃完牛肉麵，不要喝珍珠奶茶，也要戒掉吃宵夜的習慣。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>聯合醫院忠孝院區營養科主任洪若樸表示，若習慣喝有味道的飲料，可泡烏龍茶、玫瑰花茶，加少許代糖，隨後逐漸降低代糖含量。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>若改買不加糖現打果汁，洪若樸強調，果汁熱量易被忽略，一杯柳丁汁可能由4顆柳丁打製，熱量高達240大卡，是將近一碗白飯的熱量，建議少喝為妙，吃水果較能掌控攝取量。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>洪若樸建議，愛吃零食者可改嚼蒟蒻條、零熱量的口香糖，滿足「嚼」的慾望，炸雞不是不能吃，但頻率不宜過高，「吃多少，動多少」，搭配適度運動才能避免發胖。</STRONG></P>
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<P>引用：<A href="http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100706/78/28qer.html"><FONT color=#0000ff><SPAN class=t_tag href="tag.php?name=http">http</SPAN>://tw.news.yahoo.com/<SPAN class=t_tag href="tag.php?name=article">article</SPAN>/url/d/a/<SPAN class=t_tag href="tag.php?name=100">100</SPAN>706/78/28qer.html</FONT></A></P>
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