【健身氣功八段錦】

wzy_79 發表於 2012-8-8 16:58:48

本帖最後由 wzy_79 於 2012-8-8 17:01 編輯 【健身氣功八段錦】
 
中國古代流傳下來的一種氣功動功功法。
 
八段錦由八節組成，體勢動作古樸高雅，故名。
 
八段錦形成于12世紀，後在曆代流傳中形成許多練法和風格各具特色的流派。 　　
八段錦的體勢有坐勢和站勢兩種。
 
坐勢練法恬靜，運動量小，適于起床前或睡覺前穿內衣鍛煉。
 
站勢運動量大，適于各種年齡、各種身體狀況的人鍛煉。
 
站勢八段錦的練法如下： 　　
一、坐式八段錦 　　（一）坐式八段錦口訣 　　閉目冥心坐，握固靜思神。 　　叩齒三十六，兩手抱昆侖。 　　左右敲玉枕，二十四度聞。 　　微擺撼天柱，動舌攪水津。 　　鼓漱三十六，津液滿口生。 　　一口分三咽，以意送臍輪。 　　閉氣搓手熱，背後摩精門。 　　盡此一口氣，意想體氤氲。 　　左右辘轳轉，兩腳放舒伸。 　　翻掌向上托，彎腰攀足頻。 　　以候口水至，再漱再吞津。 　　如此三度畢，口水九次吞。 　　咽下汩汩響，百脈自調勻。 　　任督慢運畢，意想氣氤氲。 　　名爲八段錦，子後午前行。 　　勤行無間斷，去病又強身。 　　
（二）坐式八段錦練法 　　
1、甯神靜坐：采用盤膝坐式，正頭豎頸，兩目平視，松肩虛腋，腰脊正直，兩手輕握，置于小腹前的大腿根部。要求靜坐3-5分鍾。 　　
2、手抱昆侖：牙齒輕叩二三十下，口水增多時即咽下，謂之\"吞津\"。隨後將兩手交叉，自身體前方緩緩上起，經頭頂上方將兩手掌心緊貼在枕骨處，手抱枕骨向前用力，同時枕骨後用力，使後頭部肌肉産生一張一弛的運動。 如此行十數次呼吸。 　　
3、指敲玉枕：接上式，以兩手掩位雙耳，兩手的食指相對，貼于兩側的玉枕穴上，隨即將食指搭于中指的指背上，然後將食指滑下，以食指的彈力緩緩地叩擊玉枕穴，使兩耳有咚咚之聲。如此指敲玉枕穴十數次。 　　
4、微擺天柱：頭部略低，使頭部肌肉保持相對緊張，以左右\"頭角\"的頸，將頭向左右頻頻轉動。如此一左一右地緩緩擺撼天柱穴20次左右。 　　
5、手摩精門：作自然深呼吸數次後，閉息片刻，隨後將兩手搓熱，以雙手掌推摩兩側腎俞穴二十次左右。
 
6、左右辘轳：接上式，兩手自腰部順勢移向前方，兩腳平伸，手指分開，稍作屈曲，雙手自脅部向上劃弧如車輪形，象搖辘轳那樣自後向前做數次運\動，隨後再按相反的方向前向後作數次環形運\動。 　　
7、托按攀足：接上式，雙手十指交叉，掌心向上，雙手作上托勁；稍停片刻，翻轉掌心朝前，雙手作向前按推勁。 稍作停頓，即松開交叉的雙手，順熱作彎腰攀足的動作，用雙手攀兩足的湧泉穴，兩膝關節不要彎曲。如此鍛煉數次。 　　
8、任督運\轉：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引導內氣自中丹田沿任脈下行至會陰穴接督脈沿脊柱上行，至督脈終結處再循任脈下行。 　　
二、站式八段錦\ 　　
（一）站式八段錦\口訣 　　雙手托天理三焦，左右開弓似射雕。 　　調理脾胃臂單舉，五勞七傷往後瞧。 　　搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰。 　　攢拳怒目增力氣，背後七顛百病消。 　　
（二）站式八段錦\練法 　　
1、雙手托天理三焦：自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放松。 正頭平視，口齒輕閉，甯神調息，氣沈丹田。 雙手自體側緩緩舉至頭頂，轉掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉數次後，雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。 　　
2、左右開弓似射雕：自然站立，左腳向左側橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握于兩髋之外側，隨後自胸前向上劃弧提于與乳平高處。 右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月；左手捏劍訣，向左側伸出，順熱轉頭向左，視線通過左手食指凝視遠方，意如弓劍在手，等機而射。 稍作停頓後，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，並同時收回左腿，還原成自然站立。 此爲左式，右式反之。左右調換練習十數次。 　　
3、調理脾胃須單舉：自然站立，左手緩緩自體側上舉至頭，翻轉掌心向上，並向左外方用力舉托，同時右手下按附應。 舉按數次後，左手沿體前緩緩下落，還原至體側。右手舉按動作同左手，惟方向相反。 　　
4、五勞七傷往後瞧：自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，甯神調息，氣沈丹田。 頭部微微向左轉動，兩眼目視左後方，稍停頓後，緩緩轉正，再緩緩轉向右側，目視右後方稍停頓，轉正。 如此十數次。 　　
5、搖頭擺尾去心火：兩足橫開，雙膝下蹲，成騎馬步。 上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。 以腰爲軸，頭脊要正，將軀幹劃弧搖轉至健身氣功八段錦
 
左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁，目視右足尖；稍停頓後，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反複十數次。 　　
6、兩手攀足固腎腰：松靜站立，兩足平開，與肩同寬。 兩臂平舉自體側緩緩擡起至頭頂上方轉掌心朝上，向上作托舉勁。稍停頓，兩腿繃直，以腰爲軸，身體前俯，雙手順勢攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手右勢起于頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側緩緩下落于體側。 　　
7、攢拳怒目增力氣：兩足橫開，兩膝下蹲，呈\"騎刀步\"。 雙手握拳，拳眼向下。左拳向前方擊出，順勢頭稍向左轉，兩眼通過左拳凝視遠方，右拳同時後拉。 與左拳出擊形成一種\"爭力\"。 隨後，收回左拳，擊出右拳，要領同前。反複十數次。 　　
8、背後七顛把病消：兩足並攏，兩腿直立、身體放松，兩手臂自然下垂，手指並攏，掌指向前。 隨後雙手平掌下按，順勢將兩腳跟向上提起，稍作停頓，將兩腳跟下落著地。 反複練習十數次。 　　
八段錦功法作用： 　　
（前四段作用：治病） 　　
一式，雙手托天理三焦作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝腎，掌心向上托，小指和無名指有麻的感覺。 　　
二式，左右開弓似射雕作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正確會有麻脹的感覺 　　
三式，調理脾胃須單舉作用：調理脾胃 　　
四式，五勞七傷向後瞧，作用：任督通，病不生，頭旋轉，手下按，打通任督二脈（） 　　
（後四段作用：強身） 　　
五式，搖頭擺尾去心火，作用：健腎（去心火即強身） 　　
六式，兩手盤足固腎腰，作用：健腎通過身體前後動兩手至命門 　　
七式，攥拳怒目增氣力，作用：練內氣 　　
八式，背後七顛百病消，作用：血脈通暢，氣血充足 　　 
八段錦動作口訣 　　
《八段錦》動作口訣 　　
預備式口訣 　　
兩足分開平行站，橫步要與肩同寬， 　　
頭正身直腰松腹，兩膝微屈對足尖， 　　
雙臂鬆沈掌下按，手指伸直要自然， 　　
凝神調息垂雙目，靜默呼吸守丹田。 　　
 
兩手托天理三焦口訣 　　
十字交叉小腹前，翻掌向上意托天， 　　
左右分掌撥雲式，雙手捧抱式還原，
 
式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋， 　　
呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然。 　　
 
左右開弓似射雕口訣 　　
馬步下蹲要穩健，雙手交叉左胸前， 　　
左推右拉似射箭，左手食指指朝天， 　　
勢隨腰轉換右式，雙手交叉右胸前， 　　
右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。 　　
 
調理脾胃單臂舉口訣 　　
雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓， 　　
右掌旋臂托天去，左掌翻轉至脾關， 　　
雙掌均沿胃經走，換臂托按一循環， 　　
呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。 　　
 
五勞七傷往後瞧口訣 　　
雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內旋， 　　
頭應隨手向左轉，引氣向下至湧泉， 　　
呼氣盡時平松靜，雙臂收回掌朝天， 　　
繼續運轉成右式，收式提氣回丹田。 　　
 
搖頭擺尾去心火口訣 　　
馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊， 　　
頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖， 　　
吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖， 　　
如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。 　　
 
兩手攀足固腎腰口訣 　　
兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前， 　　
平分左右向後轉，吸氣藏腰撐腰間， 　　
式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓， 　　
手勢引導勿用力，松腰收腹守湧泉。 　　
 
攢拳怒目增氣力口訣 　　
馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前， 　　
拳引內氣隨腰轉，前打後拉兩臂旋， 　　
吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳， 　　
兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。 　　
 
背後七顛百病消口訣 　　
兩腿並立撇足尖，足尖用力足跟懸， 　　
呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天， 　　
如此反複共七遍，全身氣走回丹田， 　　
全身放鬆做顛抖，自然呼吸態怡然

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