【運動前後狂飲灌水 當心水中毒】
<P align=center><STRONG><FONT size=5>【<FONT color=red>運動前後狂飲灌水 當心水中毒</FONT>】</FONT></STRONG></P><P> </P>
<P><STRONG>多喝水有益健康，不過喝水也有學問，其中暗藏了鮮為人知的陷阱，尤其是在烈日下奮戰的馬拉松選手，不斷喝水解渴、補充水分，反而越喝越累，全身虛脫，原來水喝多了也可能中毒，體內的鹽分嚴重流失，不及時補充，可能會送命，因此現在日本各大馬拉松比賽的主辦單位，除了在休息站裡提供水之外，還會準備含鹽糖果，避免水中毒上身。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>鳴槍起跑，人人賣力向前衝，馬拉松大賽比體力比耐力，流了滿身大汗來到休息站，人人搶著補充水分，一杯接著一杯喝。</STRONG></P>
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<P><STRONG>休息站人員：「請加油！」</STRONG></P>
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<P><STRONG>馬拉松參賽者：「只要是有供水的休息站，我一定會去喝，萬一脫水的話，就麻煩了。」</STRONG></P>
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<P><STRONG>喝水也是一門大學問，喝得太多，反而會水中毒！2002年的波士頓馬拉松大賽，就有13%的參賽者出現水中毒症狀，其中一人還因此送了命；人體迫切需要的水分，怎麼會導致中毒呢？</STRONG></P>
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<P><STRONG>NHK記者：「只要一流汗，血液中的鹽分也會被帶走，這時若是只補充水分，鹽分濃度就會降低。」</STRONG></P>
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<P><STRONG>鹽分降低的血液流經腦部或肺部，容易造成功能障礙，嚴重會昏迷死亡；</STRONG></P>
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<P><STRONG>這位女跑者就有切身體驗，去年她在參賽前，猛灌了1公升的運動飲料，途中每到一個休息站，再喝下1到2杯，一場比賽下來，攝取了超過3公升的水分，還沒到終點，就察覺不對勁，頭昏搖晃、手腳發麻還抽筋。</STRONG></P>
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<P><STRONG>馬拉松跑者住村知美：「被送到醫護室時，他們又遞給我運動飲料，雖然一直喝，症狀完全沒有獲得改善。」</STRONG></P>
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<P><STRONG>這位女跑者從頭錯到尾，賽前喝下的1公升飲料就已經過量，運動飲料的含鹽量只有0.1%到0.3%，血液的鹽分濃度是0.9%，和味增湯差不多，光喝運動飲料，根本補充不了流失的鹽分。</STRONG></P>
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<P><STRONG>即將在2月底登場的東京馬拉松大賽，特別準備了含鹽糖果，一顆可以補充1.2公克的鹽分，而最大的關鍵，在於攝取鹽分和水分的比例和時機，要配合天氣和流汗狀況做調節。</STRONG></P>
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<P><STRONG>NHK記者：「建議賽前的攝取量是，500毫升的水或運動飲料。」</STRONG></P>
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<P><STRONG>喝得多不如喝得剛剛好，每隔1小時補充鹽分，鹽水比例保持平衡，跑起馬拉松更能發揮得淋漓盡致！</STRONG></P>
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<P>引用；<A href="http://tw.myblog.yahoo.com/jw!1uH4_mGeGVpB8tysx6HLbQ--/article?mid=118286"><FONT color=#0000ff><SPAN class=t_tag href="tag.php?name=http">http</SPAN>://tw.myblog.yahoo.com/jw!1uH4_mGeGVpB8tysx6HLbQ--/<SPAN class=t_tag href="tag.php?name=article">article</SPAN>?mid=<SPAN class=t_tag href="tag.php?name=118">118</SPAN>286</FONT></A></P>
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