【日曬運動多蔬果 可增免疫力】
<P align=center><STRONG><FONT size=5>【<FONT color=red>日曬運動多蔬果 可增免疫力</FONT>】<BR><BR><BR></P><P><STRONG><FONT size=4>【聯合報／記者潘欣中、吳佩玲、楊德宜、游文寶／採訪，潘欣中／整理】 </FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><BR><FONT size=4>按摩指甲末端兩側的井穴，可加強免疫力。（記者楊德宜／攝影） <BR> <BR>新流感病毒來勢洶洶，戴口罩、勤洗手、避免握手，民眾還能怎麼做？</FONT></STRONG></P>
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<P><STRONG><FONT size=4>醫學專家指出，對抗病毒，提升免疫力是關鍵，不需在食補和藥補上費神，做到改善生活作息、持續運動、均衡飲食和保持好心情，就能輕鬆提升免疫力，讓病毒遠離。 </FONT></STRONG></P>
<P><BR><STRONG><FONT size=4>林口長庚醫院中醫內科部主任楊賢鴻說，人體免疫系統有如一支訓練有素的精銳部隊，有保護人體免於病毒、細菌、汙染物質的攻擊；</FONT></STRONG></P>
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<P><STRONG><FONT size=4>最簡單的是保持正常生活作息與睡眠習慣，睡眠不足讓身體運轉機能無法適當休息，留存體內的病毒與外在危機就容易復發。 </FONT></STRONG></P>
<P><BR><STRONG><FONT size=4>他說，有科學研究證實，悲觀的人免疫球蛋白較低，受到感染機會較高，看醫生的次數也較多，只要從作息、飲食、運動與心情調適等著手，自體免疫力增強後，不論是任何病毒，就算不幸感染，對身體傷害將降到最低。 </FONT></STRONG></P>
<P><BR><STRONG><FONT size=4>營養師建議多吃蔬菜水果，攝取優質蛋白質，如蛋豆、魚肉類食物和瘦肉；</FONT></STRONG></P>
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<P><STRONG><FONT size=4>素食者可多吃燕麥及糙米等穀類，藉以提供鐵、硒、鋅等必須微量元素。</FONT></STRONG></P>
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<P><STRONG><FONT size=4>具防癌功能的食材包括全穀類（全麥、糙米、胚芽等）、十字花科蔬菜（花椰菜、高麗菜、包心菜）、番茄、蔥、大蒜等。 </FONT></STRONG></P>
<P><BR><STRONG><FONT size=4>坊間最近流行台大孫安迪醫師推薦的安迪湯，可增強自體免疫力，做法是用2碗水，煎4錢生黃耆、3錢枸杞及3錢紅棗熬成1碗湯服用；</FONT></STRONG></P>
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<P><STRONG><FONT size=4>如果嫌麻煩，可一次熬7天份，也就是14碗水，用2小時小火，將28錢生黃耆、21錢枸杞和21錢紅棗熬成湯，當茶飲用。但有中醫師提醒，人有溫熱不同體質，最好詢問中醫師，免得愈補愈糟。 </FONT></STRONG></P>
<P><BR><STRONG><FONT size=4>平鎮市壢新醫院中醫科主任陳威達建議，平常每天日曬20分鐘、運動30分鐘、做平甩功，不吃冰品冷飲，1日排便2次，淋浴冷熱水交替，勿熬夜，最好晚上11時前就寢，每天睡足7小時，切勿過度食補，以免達到反效果。 <BR></FONT></STRONG></P>
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<P><FONT size=4>引用：</FONT><A href="http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=196772"><FONT color=#0000ff><FONT size=4><SPAN class=t_tag href="tag.php?name=http">http</SPAN>://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=196772</FONT></FONT></A></P></FONT></STRONG>
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